Перед длительной поездкой или путешествием важно полноценно отдохнуть и выспаться. Однако ситуации, когда приходится отправляться в поездку усталым, возникают нередко. Для таких случаев есть проверенные способы, которые помогут вам не уснуть за рулем.
Охладите салон автомобиля
Прохладный воздух способствует поддержанию ясности ума значительно эффективнее теплого климата внутри машины. Регулярно проветривайте машину, открыв окна или включив кондиционер.
Включите музыку
Радиостанции для автомобилистов транслируют специальные плейлисты, подобранные таким образом, чтобы поддерживать концентрацию внимания. Помимо музыки, полезно следить за сообщениями о дорожной обстановке, пробках и авариях.
Правильно дышите
Попробуйте сделать глубокий вдох, задержав дыхание на пару секунд, а затем, досчитав до восьми, медленно выдохнуть. Такая техника способствует улучшению снабжения мозга кислородом, уменьшая чувство усталости.
Периодически останавливайтесь
Остановка каждые два-три часа необходима каждому водителю, особенно если дорога дальняя. Несколько минут ходьбы, небольшая разминка, стакан кофе или воды помогут вернуть ясность ума, восстановят энергию и повысят внимательность.
Оглянитесь вокруг
Наблюдение за деталями окружающей среды стимулирует работу мозга, заставляя вас постоянно находиться в состоянии активности.
Например, отмечайте необычные автомобильные номера, цвета машин, запоминайте названия населенных пунктов или обращайте внимание на ландшафт местности. Решайте несложные задачи в уме, ведите обратный отсчет чисел.
Такие занятия активизируют мозговую деятельность.
Легкий массаж
Небольшой массаж шеи, плеч и рук способен снять напряжение мышц и уменьшить стресс, вызванный длительным пребыванием за рулем. Выполнять данную процедуру можно даже сидя за рулем, например, во время остановки на светофоре или при заторе.
Получите эмоциональный заряд
Иногда кратковременный эмоциональный заряд может повысить вашу бдительность и заставить сосредоточиться. Например, подумайте о важной встрече или нерешенной задаче. Это поможет отогнать сонливость.
Важно помнить!
Если вы почувствовали, что начинаете «клевать носом» или терять контроль над автомобилем, немедленно остановитесь и немного поспите. Даже короткий сон продолжительностью всего нескольких минут существенно улучшит ваше самочувствие и снимет усталость.
«Как не уснуть за рулем?»
пишут какие-то глупости, а главное не пишут: А зачем ехать без остановки?
Устал, а тем более, если уже клюешь носом — съезжай с трассы. Скорее всего. площадки отдыха не будет, но съезд в лес/поле обычно всегда можно найти.
Если в машине есть пассажир, то можно с ним поругаться. Сон как рукой снимет.
Если в машине есть пассажир
Например мама жены)
Про музыку — ну очень спорно. Ещё задолго до руля заметил, что если рубит, то могу уснуть хоть под Металлику.
И почему-то пропустили один из самых надёжных способов: похомячить что-нибудь. У меня в ночных поездках всегда под рукой запас заранее развёрнутых из фантиков ирисок. Как минимум позволяет дотянуть до ближайшего безопасного места остановки.
Семечки тоже помогают, пока язык не заболит. Но лучше подремать, где-нибудь на отдельной площадке.
Ну и энергетик, конечно. Очень вредно, но вреда меньше, чем от ДТП. Энергетики употребляю 2-3 банки в год и это как раз всегда за рулем, чтобы не клонило в сон.
Собираюсь в конце месяца в Россию на машине. 13 баночек рэдбуля сегодня купил — надеюсь поможет
> Получите эмоциональный заряд
я от шашек получаю эмоциональный заряд на несколько километров